自然收缩，将腹腔各器官自然收紧，使整个身躯处在一个内气非常充盈的状态。身体的任何部位将有能力来承受较大外力，或以较大的能量向外发力。
    也就是说马步桩练功的机理，是从腿部的承受力开始，由外向内，由内向外达到内强外壮。
    当咽喉自锁、提肛缩阴时。腹部肌肉会自然跟着收缩。随着腿部静支撑力的需要，肾上腺素的分泌将会大大增加。由于是静支撑力，所以呼吸既不是有氧运动的大呼大吸，也不是静养功的内腹式呼吸，而是既要配合咽喉与肛门的锁闭，又要气沉丹田均匀自然，既不用力憋气又不过于无助的呼吸方式。
    许多初练马步桩的人，练上三两分钟两腿就感到难以支撑，为满足上下锁闭，或保持桩形，不自觉地将气聚顶于胸部，不一会就使人感到憋闷难忍。此时练功者不是口中撒气，便得急忙收势，累得气喘吁吁，这说明这个人的整体的承受力相对较弱。
    还有一点，就是这种功法对人体的锻炼是一个完整的过程，从练功初始，身体各部肌肉和内脏就得到了全面的锻炼。
    因为从外到内，从内到外都是一个有机的整体。任何一个部位功能较弱者，开始都不可能久站此桩。反过来说，认真练习此桩，任何部位的功能都将随着
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