如果运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当。效果良好，就要坚持下去。
    锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快。时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。
    (三)运动锻炼要持之以恒：
    要想通过体育锻炼取得良好的效果。必须持之以恒，决不能‘三天打鱼，两天晒网‘。最好是每天坚持锻炼，每次锻炼半个小时左右;实在有困难时，每周锻炼不应该少于3次。同时，要合理地安排好时间，养成按时锻炼的良好习惯，注意掌握适当的运动量。
    (四)要按运动处方进行体育锻炼：
    因为运动处方才能使我们有目的、有计划、科学的锻炼身体。
    在不能开具运动处方的情况下，体育锻炼前必须严格进行体格检查、运动负荷试验，开始时运动量要小，逐渐加大，直至有效强度，有效时间。
    (五)运动过程中加强医务监督：
    加强医务监督的目的是为安全，防止过度疲劳或意外损伤。如慢跑时不能太快，一者是快容易造成踝关节扭伤，再者有高血压的人容易出事故，还可能由于缺
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