入。但能最快的发掘出她们的潜力。

    第一周为适应阶段。一是有氧训练，以匀速跑为主，可以慢些。但中途不能变成走，更不能停步，加强用腹部深呼吸。

    二是柔韧xìng训练，分有单杠悬垂、压腿、跨栏腿。

    三是力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主，其中训练上肢力量，分有：俯卧撑、卧推、引体向上。

    训练下肢力量的话为抱头深尊、踮脚跳。

    四是腰腹力量训练，分为仰卧起坐加转体、两头起。

    五是平衡协调训练，分为单脚平衡、前后滚翻。

    周末的话是法特莱克越野跑，要求尽量变速跑。

    第二周为上量调整阶段。各种训练强度有所加大，匀速持续跑保持中等匀速，加强有氧耐力，最大摄氧训练。

    第三周为上量强化阶段。匀速持续跑保持中等匀速，加强心血管有氧耐力训练，保持最大摄氧量持续训练。

    第四周期为调整恢复周期，计划调整时间为2－3天。

    这种计划李忆安排得非常科学合理，按照计划，如果五女严格执行的话，一个月后体质应该可以超过普通人了，到时候李忆才会教她们适合她们的武功、秘法等。

 <本章未完请点击"下一页"继续观看!>