气，外练筋骨皮”，通过站桩、马步、沙包、石锁等练习来提高身体的强度和柔韧性，或者通过打坐和呼吸吐纳修炼体内真气，达到以气御力的效果。而武道的修行则是通过炼体、炼脉、炼神来实现。

    同为炼体，武道又不同于武术的外家功法，外家功夫主要着重于身体强度和力量的训练，再辅以一定的武技，闪展腾挪，以动制静，刚猛霸道。在宋朝军队外家功夫最为盛行，那些武将多数是外家高手。

    武道的炼体，是从人的肉身改造开始，所谓人之出生，肉身处于混沌状态，如同土坯一般，只有不断凝练，不断焚烧，才能变成瓷质和玉质般坚硬和密实，再加以洗精伐髓，去除体内杂质，让身体变得柔韧轻盈，如同鸿羽一般。炼体大成之际，身体如玉之硬，如金之柔，如羽之轻。

    炼脉一说，武道也不同于武术的内家功夫，内家功夫讲究的是气的修炼，让体内真气游走身体各处，提升局部和全部的身体强度和柔韧度。其修炼核心是以静制动，以柔克刚，在大宋的江湖门派和术士中颇为盛行。

    武道的炼脉，是指人体血脉的修炼，人体各部位都是靠血脉联通在一起，通过血脉进行滋润和修缮。而人之初生时，血脉单薄纤细，或堵塞，或淤积，如同洪荒伊始的
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