指标下，超过24的都是“过重”，超过28的那就“肥胖”，倒也不是说一定“肥”，毕竟健美的肌肉也很重，但是过分的重是必然的了，这个时候不建议去经常跑步。

    第二个就是减重不等于减脂肪，因为体重大的原因很多，当你的体重下降之后肌肉量在一定程度上也会下降，所以大力士都是很“壮”的，而要减重就不能害怕“掉肌肉”。

    所以说，1米78又有94kg的我，BIM达到了29以上，状况摆明了就是“大体重减脂”，当然不是说BIM不过28就不需要减肥，只是28以上减肥是迫在眉睫。

    那么到底该怎么样才能把体重降下来做更多的有氧运动呢？

    头两周我选择的运动比较温和，一来是害怕受伤，二来是没有运动基础搞不来多高强度的东西，先做了这些习惯一下。

    首先是做了肩背运动的“熊爬”，这个动作其实在一些地方可以看见老年人锻炼在做，就是在地上用四肢爬行，只不过这个运动需要像熊走路一样，背上和肩膀上发力，也可以站在原地手逐渐往前爬，再往回收，如此往返爬了三分钟我就已经累到不行了……零零碎碎做了六次大概十分钟。

    我好心痛的爬起来做另外一个动作“靠墙静蹲
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