四十分钟，跳绳二十分钟，第二三天，跑步加跳绳，一共四十分钟，第四天差不多半个小时。

    大家也不要相信网上说的什么有氧不够时间不消耗的说法，当你步频达到165步的慢跑速度的时候一公里那就是那么多，你运动了就是比那坐在电脑前说你的人消耗多，更何况你当时身体内能量不足。

    增加其他运动或者调整运动时间可以按照自己自身情况来办，总的来说就是——这玩意儿热量差很大。

    根据身体适应性来说，你第一天高碳，那么他接下来几天都会按这个来消耗——当然你骗了他，你没摄入那么多热量，到了第五天他好像察觉到了不对劲，你又开始高碳，他又觉得没问题，然后再消耗……

    就是以此循环十六天，再往后效果变差而且对身体不好，根据一些测验视频和文章来说，大概可以减重十斤（当然我没试过碳水循环，我用轻断食和运动，最快两周减过2.8公斤），这个碳循环对减脂来说是很疯狂的，有很多人不但脂肪减下去了，就连骨骼肌也减下去了——毕竟想要修复肌肉没足够的原料怎么行？

    女生想要快速减肥是可以试一下的，十六天的时间，每天科学合理的安排了四次乃至五次饮食，对身体伤害不大，当然具体的
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