俯卧撑做了20个后，李炀满脸通红气喘吁吁的：以后这里的人包括我在内每天都要做100个俯卧撑，一次20个分5次做完不仅能强身健体还能提高你们的耐力

    李龙领着私兵们开始做起了俯卧撑，10多个后有的人体力不支开始耍起了划头将臀部撅了起来，还有人只是轻微的下浮马上起身，做完20个俯卧撑后大家满脸通红气喘吁吁的起身

    李炀一看有些哭笑不得便将俯卧撑的要领给大家仔细的讲述了一便：双臂俯卧撑动作要领预备时,两手撑地-两臂伸直与肩同宽,两腿并拢向后伸直，前脚掌着地身体挺直开始时,身体平落两臂弯曲肘关节高出背部,然后两臂用力推直,同时身体平起成直臂支撑为1次，动作重点全身挺直,平起平落放低至距地面10公分不能翘屁股，动作难点屈肘推直

    以后就按这个标准做

    小庄急匆匆的跑了过来看上去慌张：少爷官家来人了正在厅房等着呢

    李炀一听突然感觉一阵寒风刺骨，心想官家来阿兰村难道是为了我招募私兵的事，要真是为此事前来我就一口咬定招募的都是家丁

    李炀则跟着小庄急匆匆快步来到了正厅，走进房中一看孙元武和一位身穿甲胄的将军正在椅子上坐着等候

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