化。昨天表现不错的照样，昨天有些不上不下的，如许二等人赶了上来，剩下的那些则比昨天还不如。
    不跑步的人一旦进行了长跑，第二天必然腿部酸痛无力，哪怕他们有照着阮白说过的互相按摩放松，也没有多大成效，不过是跟着快步走了几圈，也是累到差点倒地不起。
    跑完圈，今天全家出动的老四跟了进来，老三还领着大胖小胖在外面疯跑，舌头都甩到下巴上了。
    老四抖了抖毛，显然心情不错，蹲坐在阮白身边，看着他们打拳。今天除了复习昨天的五个动作外，还学了新的五个动作。然后楚昊加入教练队伍，和阮白演示女子防身术。
    阮白朝着楚昊勾手示意，楚昊走上前从背后把阮白抱住：“如果你们被坏人从身后抱住了，这时候不要慌，抬脚用力踩坏人的脚……”
    姑娘家们都感到很新奇。阮白教的第一招又很基础，用的都是小巧功夫，并不费力气，也不难学。
    姑娘们看着男人们跃跃欲试。
    男人们糙脸通红，他们倒是不介意和姑娘们练习一下。可若是他们真的敢跟阮白示范的那样，敢从背后把姑娘抱住，他们肯定见不到明天的太阳，说不定连今天晚上的月亮都见不着。
    冬天没多大的活要做。荒驿虽然大，他们
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