、“要学打先扎马”的说法。
    所谓“练拳不练功，到老一场空”，意指空学那些拳谱套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，最终将会沦为花拳绣腿。
    一般来说蹲马步时双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马而得名。马步蹲得好，可壮肾腰、强筋补气、调节精气神，而且下盘稳固、平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。
    马步是大多数武术门派所采用的基本的桩功训练，包括形意拳等极少的拳种也有桩功，如三体式，只是内家拳的桩功与外家拳的桩功与外家拳有一些外形上的区别，并且以马步为基础。
    蹲马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。
    而射箭的主要动作由站立、举弓、开弓、瞄准、持续用力、撒放等环节组成。
    其中站姿的重要性不言而喻。射箭过程中全程需站立，此时腿部、臀部、躯干的肌肉静止收缩支撑，所谓力从地起，站姿不但要稳定，还要有力量！
    举弓依靠的主要是持弓臂的三角肌在用力。
    引弦拉弓，三角肌后束、背阔肌与斜方肌动力收缩。
    瞄准，此时是固势阶段，所有开弓的肌肉由动力收缩转化为静力
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