”老秦松了口气，有点儿脸红。心说这么欺骗小盆友出门不会遭雷劈吧？这辈子自己好像是近电体质啊，一会儿断电、一会儿强电的。算了算了，这结果挺不错，咱赶紧干正事儿。“那啥，子鱼，刚才说到哪儿了？”“说你鶸，无法进行高强度训练。”小姐姐一如既往的扎心。“这不重要。我是说，接下来我该干嘛来着？”他浑不在意，又不是我的锅，穿过来就这样我有什么办法？“低强度锻炼！你已经歇了很久了，可以开始了，雄起哦，男人。”“你个女司机，总有天咱会被404的”。“别废话，先跟我做平板支撑。一分钟，立刻、马上！”进入教练状态的小姐姐很严厉。刚说好不怂的老秦又怂了，乖乖的跟着她摆姿势。平板支撑算静止运动，用双肘和脚趾做为支点，依靠躯干的力量保持身体挺直，主要锻炼核心肌群，即腹横肌、下背肌、骨盆底肌群，还能帮助维持肩胛骨的平衡。直白的说，就是锻炼腹肌、腰、以及整个脊椎两侧的长条肌肉；肩部关节是受力点，肩部肌肉也能得到锻炼。想做到标准支撑很容易，一分钟，老秦完成的轻轻松松。“好了，现在慢慢起身，膝盖先落，臀部向后、带动上半身，好，双手撑地，坐起来”。“这就完了？没啥难度嘛”这货开始翘尾巴。“休息二十秒，开始做下一组”。小姐
 <本章未完请点击"下一页"继续观看!>