补足的，因此回程的时间，与先前是一样的。

    ……

    回到秦家庄，用过早餐，略作调整，接下去则是力量训练。

    力量，体能，这是身体训练的两大基本指标。

    体能的训练包括耐力，极限承受能力各方面的效果。

    而力量训练的内涵，则更加丰富。包括双臂力量，腰腹力量，肩背力量，‘腿’部力量等等。

    秦无双的训练方式，不仅借鉴了前世科学的训练方法，在饮食方面也参考了前世的营养学知识，不错过每一个细节。

    “举重，卧推，练的不光是手臂的力量，更是腰腹力量的训练。从细微处说，更是骨骼，肌‘肉’纤维的训练。高负荷的举重，有助于肌‘肉’纤维增粗，提高的不单单是力量，也包括耐力，速度等等。所以，你们的每一组训练都是立体的，多面的。”

    秦无双耐心地指导着，至于肌‘肉’纤维是怎么一回事，他不要求这些人理解，只需要他们明白这么一回事便可。

    “多组数，强密度，是肌‘肉’训练的基本法诀。别小看这种单调的重复训练，这恰恰是提升你们‘肉’身强度的最原始方式。”

    “肌‘肉’的收缩，是受大脑控制的。所以
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