来还觉得儿戏。陈克先丈量了从门口到牢房的距离，然后让大家按照这个距离在灰渣跑道上往返跑了十趟。众人都觉得很简单，跑起来都是玩命。陈克计算了最长的时间后。让众人回到画的地形上，要求大家在这个时间内完成十趟从门口到牢房，再从牢房到门口的往返的冲刺跑。每次冲刺都不允许碰倒线外的砖头。碰倒任何一块立刻就是重来。这玩意看着简单，实际上完全不是那回事。跑直线和跑曲线是完全不同的。在拐弯处控制力道更是不易。
    柴庆国一开始的时候就觉得自己身体最好，飙着劲要和陈克一比高下。结果直线跑不过陈克，曲线往返跑同样跑不过陈克。陈克可以在时间内完成往返。柴庆国不相信陈克能够做到这些，所以亲自学习了看手表计时。然后又亲自掐表。结果还是输给了陈克。往返跑不过百十米，结果陈克的时间比他快了五秒多。柴庆国的成绩不仅比不了陈克，比起华雄茂也要稍慢一些。华雄茂可是非常听陈克的话，对于柴庆国不怎么善意的目光，他根本视而不见，只是专心去完成陈克的安排。
    在短短的两个小时里面，陈克把大家操练的不轻。这是他在学校体育课上学到的。这种训练的第一次必须是压缩训练。以极大的训练量让肌肉能够承担足够的强度。这样的来一
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