些新的内容，增加了锻炼的效果。
    PS：呼，今天老瑞比较蛋疼，大早起的就被拉到了网吧，只不过网吧爆满，结果到了中午才等到一台机子，结果打了打lol，纯纯的被坑了，6把只有2胜，苦的一逼。回到宿舍的时候各种头疼犯困，总是想起来码码字，然后码了几个字后又飞快的倒下，囧。结果现在才发上来。
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