己的不满发泄的别人身上，造成这世上的很多悲剧。
    很多人就像个不断在加压的，行走中的压力锅，就等着爆炸。
    把手攥成拳头，尽可能地攥紧。现在再紧点。你感觉如何？是不是很不舒服？你指关节变白了吧？注意到紧张感散布你整个身体了吗？暂时别松手。用拳头能做什么？给某人一拳？如果你给了，你可能会弄断手上的一些骨头。继续用力攥紧，直到你无法再坚持。现在，数到三时，放开你的手。一……二……三！放下的感觉如何？
    释放，就是放掉那些遮住你的东西，把焦点放在能给你爱、幸福、喜悦的体验上。
    释放是驾驭我们情绪的良方。这个时代，很多人越来越难以控制自己的情绪。
    用好释放法，会让我们生活中的矛盾减少很多。
    你无法做什么来改变伤痛，只能看见伤痛，允许它自由的流动。分析伤痛，对我们不会有帮助。
    分析和思考，可以改变外在世界的事物，但无法改变内在的东西，包括你的伤痛、恐惧、羞愧和冲突。所有的分析和心理活动都是头脑逃避痛苦的方式，使你隐藏自己的负面情绪。
    如果我们与情绪待在一起，全然的经验痛苦，就会看到痛苦转化为喜悦，伤痛就不再
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