愤怒，可以私下针对假想对象，进行自我诉说（类似格式塔疗法中的空椅技术），或者进行一些激烈的体育运动。

    有些人情绪不好时去跑步健身，有些人也会使用写作和幽默的方式。

    只有在原先淤积的愤怒，排解干净以后，才能更恰当地应对，可能引发愤怒的新场景。

    学会“温柔”地公开表达愤怒。

    高珮边摘抄边回忆文中描写的内容，内心深处泛起一圈一圈涟漪。

    温柔并不等于没有愤怒，也不等于压抑愤怒。

    相反，它是一个诚实理智面对愤怒的姿态，通过聪明合适的方式把愤怒排解出去。

    通过文字，高珮感觉自己在慢慢被治愈。

    这里推荐一个表达感觉中的“I”message，先描述相关人物的行为，再表达自己的真实感受。

    比如，一个朋友以不合适的方式，公开批评你，你感觉到了不满，但没必要臭骂他一顿。

    “你是个不够意思厚颜无耻的混蛋！”相反可以这么说。

    “你在别人面前批评时，我感到很不舒服，有种背叛的感觉。”

    表达情绪的过程中，你需要明确为自己的感受和观点负责。

  
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