避免把个人的看法当做完全的事实，同时要描述事情发生的具体场景，小心描述时，过度概括化和绝对化。

    你也可以进一步指出，希望怎样的改变，比如“批评前，最好和我商量一下，口气不要那么尖锐刻薄”。

    这样表达愤怒的方式，或许比直接爆发更加有效，也许这些认知自助方法，一开始会运用得比较生硬。

    但是慢慢的，你会发现，它会代替你原有的不合理思维，你也可以更轻松自如地，消除和控制愤怒。

    另外，想探索和缓解负面自我的朋友，也可以去寻找合适心理咨询师的帮助。

    看到这里，高珮把书阖上了，看了几个小时的书，眼睛都有点酸涩肿胀了，得起来活动，出门走走。

    走着走着，就到了蕊宝家门前。

    “蕊宝～蕊宝～”高珮大声呼喊。

    “蕊宝，蕊宝！”高珮叫了好几声，没人应答。

    “蕊宝！蕊宝！”高珮站在东街的马路上，冲着楼上，喊了半天，楼上还是没反应。

    看着窗帘那都没动静，高珮判断，蕊宝应该是不在家。

    高珮提起的兴致，一下子矮了下去。

    “唉，回家吧！”高珮恹恹地往回
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