丹尼刚刚离开，查尔斯就了站出来，看也不看吴理，对众人大声说道。

    随后走到训练区域，地面上放了一排黑色的药球，查尔斯双手抱起一颗药球，伸直手臂，双腿弯曲，臀部后翘。

    他抱着药球，身体半蹲，将药球放在自己双腿之间，然后又重新站起，双手抱着药球举到小腹的位置，如此反复，最后猛得发力将手中的药球向身后抛了出去。

    药球划过一道弧线，落在了查尔斯身后差不多七，八米的地方。

    “这项训练相信你们大多数人都做过，目的是锻炼你们的腹肌和核心力量。”

    查尔斯看着众人，再次抱起一颗药球，这一次他一边做动作一边讲解。

    “俯身屈髋蓄满能量，然后膝盖节，髋关节、肩关节同时伸展向上向后抛起药球。”

    查尔斯做着慢动作演示，他穿了一件黑色的背心，白色短裤，肌肉线条在发力时很明显地出现变化，力量感十足。

    “脚后侧，股四头、臀肌、大腿肌、腹肌、臂肌......这些肌肉群要像链条一样传动力量，然后完美地统合在一起，以最高的效率爆发出力量！”

    查尔斯一点一点地将分解动作都讲解了一遍，最后对众人说道：
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