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    “注意你的右腿，膝盖不要离开地面，身体下压。”
    道场的训练场内，一位二十四五岁的青年站在夏冬面前，看着夏冬，大声的说道，“左脚跟一定要踩实。”
    此时的夏冬，右腿跪在地上，左腿撑在前面，左脚跟着地，髋骨对准前方，身体挺直，而后胯部慢慢向前压。
    这样的过程中，可以感觉到大腿根有股紧拉感，但是并不算疼痛。
    “做的不错。”
    看着夏冬的动作，青年继续说道：“保持下压状态，右腿小腿慢慢抬起，对，尽量贴向自己的屁股。”
    夏冬抬起小腿向着屁股方向贴去，慢慢靠近着，青年的眼睛越来越亮，说道：“做的很好，保持十秒，然后小腿往后拉开，与地面垂直，很好。”
    “下一步。”
    青年又说道：“左腿往前踏，一小步就可以，保持这个姿势，三十秒。”
    夏冬继续照做，青年数着时间，而后说道：“好了右腿小腿放下，身体往后坐，尽量然左腿伸直。”
    “不错。”
    青年看到夏冬做好，又道：“上半身向前倾斜，贴近前腿，量力而行。”
    
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