蛋白食物、荤菜类，如牛排鸡肉等。
    这类食物有助于补充蛋白质。
    ５吃米饭类主食。
    少吃米饭。此时胃已经七分饱，稍微吃点米饭可以让胃更加充实，血糖也不会上升得那么快。
    这样的进餐顺序，自然能控制你的食量，既能保证摄入充足的营养，又能避免过量的油脂，七分饱不是问题啦。
    【三餐要规律】
    很多人为了减肥，就饥一顿饱一顿，但研究发现，人在饥饿时会更加倾向高油高糖食物，能量摄入会更多，身体的饥饿感知也会失去控制，随时发出饿了的信号。
    因为人在进食的时候，消化系统会被调动起来，分泌消化酶，如果一直保持规律，大脑和肠胃的记忆就会形成，到了饭点就会自动工作，有利于控制身体饥饱的开关，所以建议早餐安排在６：３０－８：３０，午餐１１：３０－１３：３０，晚餐１８：００－１９：３０之间，让消化系统知道自己工作的时间，对于身材也更容易控制啦。
    【吃饭细嚼慢咽】
    大脑受到饱腹感的信号要２０分钟，如果吃得太快，来不及给大脑时间提醒你已经饱了，就会摄入过多热量，七分饱变成了十分饱。
    细嚼慢咽能延长用餐时
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