，两腿开立，头端平，口微闭，调呼吸，含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。

    第一势，韦驮献杵第一势。

    两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对，10厘米左右距离。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20次。

    诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。

    动作姿势，第一，预备桩功，两脚平行站立，与肩等宽，双膝微屈，两臂自然下垂于身体两侧，五指自然并拢微屈，两眼平视前方，继而放松，轻轻闭合，眼若垂帘。

    心平气和，神能安详，洗心涤滤，心澄貌恭。

    全身自上而下头颈、肩、臂、平、胸、腹、臀、大腿、小腿、脚依次放松，躯体各关节及内脏放松，做到身无紧处，心无杂念，神意内收。

    继而再做内观放松，神意内收，导引气血内观泥丸，自觉头脑清新，清莹如晨露。

    引气下行，内观咽喉，自觉颈项放松。

    引气下行，内观小丹田，自觉心胸开阔，神清气爽。

    引气下行，内观脾骨，自觉中焦温涧，胃脘舒适。

    引气下行，内观下丹田，自觉命
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