“我们先从最简单的准备动作做起，准备动作一共有八个练习！
    我们先做第一个练习，这个动作学表演的，进行热身的时候都会做。
    就是走动，不过在走动的时候大家要转动两臂和两手，大家看我的”
    “大家动作要尽量拉大，必须用最大的力量转动手臂。
    在转动的手臂的同时，纵起双肩，伸长脖子，想象自己是一只海豚，要劈开海面腾空而起！”
    “记住脖子不要向前伸，要向上伸，想象自己是一只海豚，要冲出海面！”
    “用力，用力！力量一定要到位！
    当你们的动作做到位的时候，你们会感觉到血往上涌，气往上冲，哗哗的水声会随着你的手臂转动在耳旁响起，你会觉得自己像海豚那样从海里冲出海面……”
    “继续，继续！”张然老师大喊着，双手不住的拍着。
    “下面换动作！
    踮起脚跑步，在跑的同时身体必须感受道流体感、飞翔感和失重感。跑的冲力来自两肩……”
    04表本1班的学生保持匀速围着圈子小跑，等跑了几圈之后，张然老师开始让同学们做第三个动作。
    尽管只是热身练习，但张然老师要求非常严格，对动作和力量都
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